Об `єм. Легка вечірня вечеря – це 1-2 страви із загальною вагою 250-300 грамів. Якщо вам складно визначити, як це має виглядати в тарілці, просто складіть дві долоні в жменю. Але краще придбати кухонні ваги – так ви легко і швидко зможете відміряти необхідну кількість продуктів.
Найкращі продукти на вечеря – Це м'ясо або птиця, риба, яйця та сир. М'ясо та рибу бажано подавати з овочами, вони готують шлунок до білкової їжі, а також багаті на вітаміни та клітковину. Страви з сиру – теж чудовий варіант. При невеликій калорійності сир дає тривале почуття ситості.
Основу вечірньої трапези має становити білок: курка, індичка, яловичина, яйця, риба або морепродукти. На гарнір підійдуть зелень та овочі: варені, тушковані, запечені або салат із нежирною заправкою. А от від продуктів, насичених вуглеводами, краще відмовитися.
Легка вечеря дозволяє організму розщепити та засвоїти ранкову їжу. Легка вечеря дозволяє організму розщепити та засвоїти ранкову їжу. Про це в інтерв'ю РІАМО розповіла дієтолог, нутриціолог Лілія Стародубцева. За її словами, для вечірнього прийому їжі підійдуть риба, яйця та овочі.
Ось кілька варіантів вечеря для тих, хто худне – з низькою калорійністю і з легких продуктів:
- Суп з куркою та овочами. Чудовий варіант вечеря при схудненні курячий бульйон з овочами. …
- Котлети із курки. …
- Сир з фруктами. …
- Запечена риба з овочами. …
- Салат зі свіжими овочами, яйцем та сиром. …
- Фарширований перець.
9 продуктів, які можна з'їсти на ніч без шкоди для фігури та лягти в ліжко
- Овочі у будь-якому вигляді Якщо дуже хочеться їсти, на ніч можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді. …
- Курка, індичка …
- Нежирна риба.
- Сир …
- Яйця …
- Морепродукти.
- Ягоди та цитрусові …
- Насіння та горіхи