Перед сном потрібно вимкнути світло та гаджети, добре провітрити кімнату. Прийміть теплий душ або ванну, пийте чай на травах і почитайте книгу. Намагайтеся засипати в один і той же час і уникайте вживання алкоголю та кофеїну на ніч.Aug 17, 2023
Що не можна робити перед сном
- Використовувати гаджети
- Слухати гучну музику
- Активно тренуватись
- Вживати алкоголь
- Пити чай, каву
- Переїдати перед сном
- Зазнавати емоційних навантажень
За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. Наприклад, можна почитати книгу, помалювати чи зібрати пазл. Надто яскраве світло ввечері може порушити вироблення мелатоніну – гормону. сну. У спальні краще використовувати лампи із теплим світлом.
7 звичок перед сном
- Створіть постійний режим сну.
- Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати.
- Вибирайте сон.
- Встановіть план дій перед сном.
- Подаруйте собі спокійну годину перед сном.
- Провітріть кімнату перед сном.
- Приглушіть світло та приберіть гаджети
Що потрібно робити увечеріщоб вранці прокинутися бадьорцем
- Поставити будильник на годину раніше заради тренування.
- Приготувати ланч наступного дня.
- Випити склянку води.
- Зайнятися йогою.
- Приготувати дійсно корисну вечерю.
- Почистити спортивний килимок.
- Випити келих вина за вечерею.
- Закінчити тренування за три години до сну
Перед сном потрібно вимкнути світло та гаджети, добре провітрити кімнату. Прийміть теплий душ або ванну, пийте чай на травах і почитайте книгу. Намагайтеся засипати в один і той же час і уникайте вживання алкоголю та кофеїну на ніч.