Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.Sep 28, 2022
Щоб набрати вагу, вам потрібно споживати більше калорій, ніж спалює ваш організм. Прагніть споживати на 300–500 ккал на день вище підтримуючого рівня для повільного набору ваги або на 700–1000, якщо хочете одужати швидше. Але це не означає, що основою раціону мають стати бургери та шоколадки.
Дотримуйтесь рекомендацій:
- Включайте до раціону більше продуктів, багатих білком;
- Збільште споживання овочів та фруктів, вони насичені необхідними вітамінами та мінералами;
- Їжте більше вуглеводів із високим вмістом клітковини;
- Споживайте більше корисних жирів;
- Дотримуйтесь питного режиму.
Протеїн та гейнер – найпопулярніші добавки у сфері спортивного харчування для набору маси. При виборі з-поміж них слід виходити з раціону, програми тренувань і порядку дня, і навіть індивідуальних особливостей організму.
Дослідження показали, що збільшення споживання жирів та білків може допомогти вам набрати вагу природним шляхом. Наскільки мені відомо, такі продукти, як червоне м'ясо, курка, риба, квасоля, незбиране молоко, яйця, сир, жирний йогурт, горіхи, вершкове масло та оливки, можуть допомогти набрати вагу, зберігаючи при цьому ваше здоров'я. Перекладається на Google (English → русский)·See originalHide original Studies have shown that increasing intake of fats and proteins might help you gain weight naturally. To my knowledge, food items like Red meats, chicken, fish, beans, whole milk, eggs, cheese, full-fat yoghurt, nuts, butter, and olives May help in gaining weight while maintaining your health.May 20, 2024
Причини проблеми можуть критися не тільки в генетиці та неправильному способі життя. Нерідко нестача ваги викликаний збоєм роботи щитовидної залози, цукровим діабетом, хронічними запальними процесами.