Голод після тренування – абсолютно нормальна фізіологічна реакція організму. Не треба цього боятися, тому що вона сигналізує лише про те, що ви витратили калорії і тепер потрібно заповнити дефіцит. Але є нюанс: за силове тренування з невеликим кардіо ви навряд чи спалите більше 200-300 калорій.Aug 22, 2023
Бажання поїсти після тренування – цілком природне. Організм витратив велику кількість енергії і хоче заповнити прогалини.
Фізіологічні причини: Ви витратили енергію на тренуванні, а організм прагне відновити баланс – Це природно і не повинно заважати схуднення. Ви робите занадто багато кардіо (займаєтеся щодня щонайменше по годині). Надлишок аеробіки створює чималий стрес, який вносить дисбаланс у гормональну систему.
Щоб впоратися з почуттям постійного голоду після тренування:
- включіть у свій раціон харчування більше білка і корисних жирів;
- пийте достатню кількість рідини до та під час тренування;
- заздалегідь приготуйте корисну та збалансовану їжу, щоб ви могли з'їсти її відразу після повернення з тренування.
Відразу після занять спортом організм продовжує спалювати накопичені калорії, тому прийом їжі не тільки не корисний, а й просто шкідливий: відбувається уповільнення метаболізму. Але оскільки організм починає споживати свій протеїн, це в результаті призводить до пригнічення всіх систем, схуднення перетворюється на виснаження.
Для спалювання жиру рекомендують не їсти після тренування протягом 60-90 хвилин, а рясно пити воду. У такому разі організм все ще спалює жир, але м'язи не зміцнюються. Такий метод підходить для дівчат, які хочуть просто схуднути, а якість м'язів не є першорядним завданням.