Щоб розслабити шию, виконуйте плавні нахили та повороти голови протягом п'яти хвилин щогодини: вперед-назад, вліво-вправо. Також для розслаблення шийного відділу підійде така вправа: закиньте голову назад у сидячому положенні і натягуйте м'язи шиї, рухаючи щелепою вгору-вниз.
Найкращі вправи при шийному остеохондрозі
- Розслаблення м'язів шийних. Початкове положення – стоячи (сидячи), руки по швах. …
- Бічні нахили. …
- Повороти. …
- Підйом та опускання плечей. …
- Зведення та розведення плечей. …
- Нахили вперед. …
- Зближення лопаток. …
- Обертання кистями рук.
Як лікувати біль у шиї та плечах?
- Блокади під рентгеном у фасеткові суглоби хребців.
- Ударно-хвильова терапія область цих суглобів.
- Блокада під УЗД.
- Кінезітерапія (лікування рухом).
- ПІР (постизометрична релаксація м'язів).
- Мануальна терапія із застосуванням м'яких технік.
- Міофасціально-тригерний масаж.
На спині з напівзігнутими ногами. У такій позі шийні хребці залишаються у рідному анатомічному положенні. Якщо ж ноги випрямлені, створюється напруга, яка дозволяє м'язам ефективно розслабитися. Плечі мають бути на матраці, потилицю – на подушці.
Зазвичай рекомендують:
- Нестероїдні протизапальні препарати (Моваліс, Німесіл, Аертал тощо) – для зняття болю та запалення.
- Стероїдні протизапальні препарати – при неефективності нестероїдних препаратів.
- Міорелаксанти (Мідокалм) – знімають м'язовий. спазм і зменшують болючі відчуття.