Тренери рекомендують бігати приблизно через півтори-дві години після повноцінного прийому їжі. А незадовго до пробіжки можна випити чашку солодкого чаю, з'їсти банан чи енергетичний батончик. Якщо ви хочете бігати вранці до сніданку, то краще випити склянку теплої води і зробити невеликий перекус.Jun 28, 2022
– Найкращий час для пробіжки вранці – з 10:00 до 12:00, увечері – з 17:00 до 19:00. Тим не менш, більшість людей в цей час перебувають на навчанні або роботі, тому бігайте тоді, коли зручно. Головне правило – увечері пробіжка повинна закінчитися не пізніше ніж за дві години до сну.
Ранкові годинник більше підходить для легких і відновлювальних пробіжок, вечірні — для більш інтенсивних, звичайно, за умови, що втома, накопичена за робочий день, не перешкоджатиме тренуванням. Тренуватися пізно ввечері перед сном і одразу після пробудження — не найкраща ідея.
Пробігка допоможе схуднути, якщо вийти на неї до їжі, а не після. Підшкірний жир витрачається при навантаженнях тільки в тому випадку, якщо організму більше нема звідки брати енергію. Таким чином, біг із більшою ймовірністю призведе до схуднення, якщо займатися ним вранці, а не ввечері.
Сон істотно впливає на відновлення після тренування, тому якщо він погіршився, необхідно перейти на заняття бігом по вранці. Після вечірнього тренування підвищується апетит. Через втому, що накопичилася протягом робочого дня, може серйозно знизитися ефективність тренування.
Тренування на голодний шлунок допомагає швидше окислювати жир. Але це не веде до зміни складу тіла та більш швидкого зниження ваги. Якщо любите тренуватися вранці натще, вибирайте помірні тренування тривалістю менше години.