Станова тяга та присідання не допоможуть накачати сідниці Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну – відведення стегна назад. Цей рух природний для людини.1 Mar 2021
Присідання
- Кількість повторів – 2 підходи по 30 разів.
- Порада. Щоб накачати сідниці швидше, використовуйте гантелі чи наповнені водою пляшки. …
- Протипоказання. …
- Кількість повторів – по 30 разів на кожну ногу.
- Поради. …
- Протипоказання. …
- Кількість повторів – 10 разів.
- Порада.
Найефективніша вправа, що дозволяє сформувати гарну попу, – присіди. Воно дозволяє задіяти всі необхідні м'язи, крім того, доступно, його можна робити навіть в обідню перерву на роботі. Воно мало має протипоказань.
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.
Виконання присідань по 100 разів на день протягом тривалого часу може призвести до перевтоми м'язів нижньої частини тіла. Це може спричинити біль, запалення і навіть травми м'язів та суглобів.. Травми суглобів.
Спробуйте виконувати присідання, випади з обтяженням, удари ногами та сідничні містки , які націлені на м'язи сідниць Робіть 3 підходи по 20 повторень для кожної вправи і тренуйте сідниці через день принаймні 3 рази на тиждень.