На цей фактор впливає і те, що у чоловіків, як правило, у тілі вищий відсоток м'язової маси, що потребує дуже багато енергії навіть у стані спокою. Так, середня норма кілокалорій на день для чоловіків становить близько 2500–2800, тоді як норма для жінки на день знижується до 2200–2400 ккал.
Оптимальний добовий раціон Для жінок цей показник становить близько 1800 ккал, для чоловіків – близько 2400 ккал. Така кількість поживних речовин забезпечує достатньо сил для життєдіяльності і не викликає появи зайвих кілограмів.
Щоб розрахувати свою потребу у калоражі, потрібно виміряти свою вагу. Потім виміряти своє зростання та визначити добову норму калорій за формулою: 1. Qж = (зростання в см х1,8) – (вік у роках х 4,7) + (вага тіла в кг х 9,6) + 655, де Qж – кількість добової норми калорій для жінок.
Жіноча та чоловіча добові норми калорій У середньому жінка вживає 2000-2200 ккал на день, чоловік – 2500-2700 ккал. Насправді все більш варіативно, тому рекомендується розраховувати свою норму індивідуально.
На дієті 700 ккал на день можна схуднути досить швидко. За один тиждень можна втратити до 2-3 кг. Але це буде не тільки жир, що призводить до погіршення здоров'я та негативних наслідків. Правильний підхід до зниження калорійності – це поступове зниження до 1000 ккал на день та врахування якості їжі.
Це означає, що, якщо ви повністю розслаблені і нічого не робите, протягом години ви спалите приблизно 60 ккал. У середньому тіло людини витрачає приблизно 1,2-1,5 тис. калорій на день на підтримку основного обміну речовин, який відповідає за функціонування внутрішніх органів та систем організму.