Здоровий обід на ПП збирається за такою формулою: 30% займають складні вуглеводи: паста з твердих сортів пшениці, зерновий хліб та крупи, наприклад, кускус, дикий рис, булгур, перловка або гречка. 30% йде на білки. Це тушковане, запечене чи відварене м'ясо, нежирна риба, морепродукти.
Що найкраще з'їсти в обід В обіднє меню слід включити їжу, багату тваринним білком, корисними жирами та вуглеводами. Варене або тушковане м'ясо (птах, риба), овочеві або м'ясні супи, гарнір зі злаків або бобових, хліб, овочі – Оптимальний вибір.
Обов'язкові компоненти правильного обіду: суп, м'ясо (птиця чи риба) та гарнір у вигляді овочів чи корисних вуглеводів (гречка, дикий рис). Суп покращує перистальтику та допомагає насититися, м'ясо надає сил, овочі сприяють перетравленню м'яса, складні вуглеводи допоможуть простягнути до вечері.
Від сендвічів до салатів – ці рецепти містять 350 калорій або менше на порцію, тому ви можете почуватися ситими, досягаючи при цьому своїх цілей у сфері харчування. Ці обіди наповнені барвистими овочами та білком, у тому числі куркою та тунцем, щоб зарядити вас енергією та ситістю. Перекладається на Google (English → русский)·See originalHide original From sandwiches to salads, ці recipes clock in at 350 calories or less per serving so you can feel full while meeting your nutritional goals. Ці сніданки є packed with colorful veggies and protein, including chicken and tuna, to keep you energized and nourished.May 5, 2023
Зразкове меню харчування на день виглядає так:
- сніданок: омлет або вівсянка з медом та тертим яблуком;
- другий сніданок: чай або кава з сиром;
- обід: овочевий суп або відварена грудка із салатом;
- полуденок: порція овочів чи фруктів;
- вечеря: запечена риба або м'ясо з салатом з свіжих овочів.
Для схуднення фахівці рекомендують їсти рибу, рис, гречку, куряче м'ясо, сухофрукти, баранину та м'ясо кролика, свіжі овочі, цільнозерновий та житній хліб, а також морепродукти та продукти, багаті на клітковину. Овочі, крім картоплі, можна їсти скільки завгодно. Але не варто вживати кукурудзу та зелений горошок.